لزيادة الوزن باستخدام بذور الشيا أول شيء تحتاج له هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العصائر الغنية بالسعرات والزبادي والأرز والمخبوزات والسموذي وغيرها المزيد، كما يمكنك إضافة بذور الشيا مع الماء لتحضير هلام واستخدامه كمكمل غذائي، ولكن يجب تناولها بكميات مناسبة لتجنب الاثار الجانبية.
هل اعجبتك الاجابة؟ اذن تعرف على اجابة هذا السؤال التالي: ما هي فوائد بذور الشيا للتسمين؟
أو تابع القراءة لمعرفة إجابة السؤال بمزيد من التفاصيل!
طريقة استخدام بذور الشيا لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن باستخدام بذور الشيا، فيجب أن تعلم أن بذور الشيا تحتوي على السعرات الحرارية والألياف والبروتين والأوميغا-3، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية. إليك الآن خطوات استخدام بذور الشيا لزيادة الوزن:
- فهم السعرات الحرارية: لزيادة وزنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقها. بذور الشيا تحتوي على حوالي 58 سعرة حرارية في كل ملعقة كبيرة.
- اشرب عصائر غنية بالسعرات: يمكنك إضافة ملعقتين أو ثلاث من بذور الشيا إلى العصائر الغنية بالسعرات، مثل عصير الموز أو الأفوكادو.
- إضافة إلى الزبادي والأرز: يمكنك إضافة بذور الشيا إلى الزبادي أو الأرز أو أي وجبة أخرى تحبها.
- مزجها مع الحبوب: أضف بذور الشيا إلى حبوب الإفطار المفضلة لديك لزيادة الكثافة الغذائية.
- استخدمها كمكمل: امزج بذور الشيا مع الماء واتركها لمدة 10-15 دقيقة حتى تتحول إلى هلام. هذا الهلام يمكن استخدامه كمكمل غذائي قبل أو بعد الوجبات.
- زيادة الدهون الصحية: بذور الشيا تحتوي على دهون أوميغا-3، والتي هي دهون صحية. يمكنك الاستفادة من هذه الدهون لزيادة الوزن بطريقة صحية.
- بودينغ الشيا: امزج بذور الشيا مع حليب (يمكن استخدام حليب البقر أو حليب نباتي) واتركها في الثلاجة ليلًا. في الصباح يمكنك تناوله مع إضافة الفواكه، المكسرات، العسل، أو أي إضافات أخرى تفضلها.
- المخبوزات: أضف بذور الشيا إلى الكعك، البانكيك، الوافل أو المافن. يمكنها أن تعمل كمكمل غذائي خاصةً في الوصفات النباتية.
- السموذي: بإضافة بذور الشيا إلى السموذي، ستزيد من كثافة الشراب وتحصل على مزيد من السعرات الحرارية.
- الشوربات والحساء: يمكنك إضافة بذور الشيا إلى الشوربات والحساء لزيادة كثافتها وقيمتها الغذائية.
- كمكمل للسلطات: بدلاً من وضع البذور فوق السلطة فقط، يمكنك مزجها في صلصات السلطة للحصول على نكهة مميزة وزيادة القيمة الغذائية.
- المربى والجيلي: استخدم بذور الشيا لصنع مربى قليل السكر في المنزل، حيث أن بذور الشيا سوف تساعد في تكثيف المربى.
- الصلصات: اخلطي بذور الشيا مع صلصاتك المفضلة لزيادة كثافتها وقيمتها الغذائية.
- الحلويات: يمكن استخدام بذور الشيا كمكون في تحضير الحلويات مثل الكوكيز والكعك.
- كخليط للخبز: عند خبز الخبز في المنزل أضف بذور الشيا إلى الدقيق لزيادة المحتوى الغذائي.
نصائح مهمة عند تناول بذور الشيا بهدف زيادة الوزن
- توخ الحذر: بينما تحتوي بذور الشيا على العديد من الفوائد الصحية، يجب تناولها بمعدل معقول ولا تكثير الإفراط فيها. أيضًا، قد تسبب الشيا انتفاخًا أو غازات لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب بدء الاستهلاك بكميات صغيرة ورؤية كيف يتفاعل جسمك.
- تحقق من الحالة الصحية: قبل البدء في أي نظام غذائي لزيادة الوزن، من الجيد استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من أنه مناسب لك.
- زيادة السعرات الحرارية بوعي: من المهم أن تتذكر أن تناول السعرات الحرارية بكميات كبيرة يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي. وفي حال كنت تتناول بذور الشيا لأول مرة، من الأفضل أن تبدأ بكميات صغيرة لمعرفة كيف يتفاعل جسمك معها.
تذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون بطريقة صحية، وبينما يمكن لبذور الشيا أن تساعد في ذلك، إلا أنه يجب عليك التأكد من تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية.