بذور الشيا هي مصدر غذائي غني بالألياف والأوميغا-3 والمعادن. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. لتحديد الوقت المناسب لشرب بذور الشيا، دعونا ننظر في الأمور التالية:
- الهدف من شرب بذور الشيا:
- زيادة الطاقة: إذا كنت تريد استخدام بذور الشيا كمصدر للطاقة قبل التمرين، فمن الأفضل شربها قبل 30 دقيقة – ساعة من التمرين.
- الشبع وفقدان الوزن: بذور الشيا تمتص الكثير من الماء وتتحول إلى هلام يمكن أن يملأ المعدة، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كان هذا هو الهدف، فشربها قبل الوجبات الرئيسية بنحو 20-30 دقيقة قد يكون فعالًا.
- تحسين الهضم: لتحسين الهضم، يمكنك شرب بذور الشيا بعد الوجبات.
- كيفية تحضير بذور الشيا:
- نقع البذور: من الأفضل نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-30 دقيقة قبل شربها، أو حتى ليلة كاملة، لتصبح هلامية وسهلة الهضم.
- متى يُفضل تجنب شرب بذور الشيا:
- قبل النوم مباشرة: بالنظر إلى أن بذور الشيا قد تزيد من الشعور بالشبع، قد لا تكون مناسبة لتناولها قبل النوم بشكل مباشر حتى لا تؤثر على نوعية النوم.
- حساسية أو تحسس: في حال كنت تعاني من حساسية من بذور الشيا، يجب تجنبها.
- الكمية: يجب الانتباه لكمية بذور الشيا التي تتناولها. لأنها غنية بالألياف، قد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص.
في الختام، الوقت المثالي لشرب بذور الشيا يعتمد على الهدف من تناولها. إذا كنت لا تسعى لهدف معين، يمكنك شربها في أي وقت ترغب فيه خلال اليوم، ولكن تذكر دائماً أهمية التحضير السليم والاعتدال في الكميات.