بذور الشيا غنية بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا-3، وقد أظهرت الدراسات أنها قد تساعد في تحسين مستويات الكولسترول وإنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور الشبع. ومع ذلك، يجب استهلاكها بكميات معتدلة وبالطريقة الصحيحة لتجنب أي أضرار محتملة.
فيما يلي بعض أضرار بذور الشيا للتنحيف البطن:
- مشاكل هضمية: تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء. ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناولها بكميات كبيرة الإسهال والانتفاخ والغازات وألم في البطن.
- خطر الاختناق: تستطيع بذور الشيا امتصاص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها من الماء مكونةً قوامًا هلاميًا، نتيجة لذلك قد تتمدد في المريء إذا تم تناولها جافة ثم شرب الماء بعدها مما يشكل خطر الاختناق.
- التأثير على الأدوية: بذور الشيا قد تتفاعل مع بعض الأدوية، خصوصًا الأدوية التي تؤثر على ضغط الدم أو مستوى سكر الدم. كما يمكن للأحماض الدهنية أوميجا-3 في بذور الشيا أن تقلل من قدرة الدم على التجلط، مما قد يتداخل مع الأدوية المضادة لتجلط الدم.
- ردود فعل تحسسية: في حالات نادرة جداً قد يكون لبعض الأشخاص حساسية لبذور الشيا، وقد يعانون من طفح جلدي أو احمرار في العيون أو ردود فعل أخرى.
- زيادة الوزن: على الرغم من أن بذور الشيا قد تساعد في الشعور بالشبع، فإنها تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. إذا لم يتم التحكم في الجرعات وتم تناولها بكميات كبيرة دون مراعاة السعرات الحرارية الإجمالية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن بدلاً من فقدانه.
- عدم التوازن في المغذيات: قد يؤدي تناول بذور الشيا بكميات كبيرة إلى التقليل من تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية.
- احتباس الماء: بذور الشيا تمتص الماء بشكل كبير وتتحول إلى نوع من الجل عند تختلط مع السوائل. إذا لم يتم ترطيب البذور بشكل جيد قبل الاستهلاك، قد تتمدد في المعدة وتسبب انتفاخًا.
- الإسهال أو الإمساك: بسبب محتوى الألياف العالي في بذور الشيا، قد تسبب بعض المشاكل الهضمية مثل الإسهال أو الإمساك لدى بعض الأشخاص.
- انتفاخ البطن: نظرًا لأن بذور الشيا تمتص الماء وتتحول إلى هيئة هلامية عندما تأتي في اتصال مع السوائل، فهي قد تسبب انتفاخًا في البطن عند بعض الأشخاص، خاصة إذا لم يكونوا معتادين على تناول كميات كبيرة من الألياف.
- تأثيرات على مستوى السكر: بذور الشيا قد تساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم، ولكن لأولئك الذين يتناولون أدوية لتنظيم السكر، قد يكون لديهم تأثير مزدوج ويجب مراقبتهم بعناية.
- الاعتماد الزائد عليها: الاعتماد الزائد على بذور الشيا كوسيلة لتنحيف البطن قد يؤدي إلى تجاهل العوامل الأخرى المهمة في التنحيف مثل نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، ونوعية النوم.
في الختام، في حين أن بذور الشيا لها فوائد صحية عديدة ويمكن أن تساعد في تنحيف البطن، إلا أنه يجب استهلاكها باعتدال وبالطريقة الصحيحة لتجنب أضرارها.