بذور الشيا هي من بين المكملات الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وذلك بفضل فوائدها العديدة. تحتوي بذور الشيا على الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا-3، وهذه المكونات تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول وتساعد في تقليل الشهية، مما يجعلها إضافة مفيدة لأي نظام غذائي موجه لفقدان الوزن.
لكن من الهام التذكير بأنه لا يوجد طعام أو مكمل يمكنه “حرق الدهون” من منطقة محددة من الجسم مثل البطن.
لتقليل دهون البطن، يجب التركيز على فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم من خلال توازن النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني.
وفيما يلي طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن:
- ابدأ بشكل تدريجي: بدلاً من البدء بتناول كمية كبيرة من بذور الشيا فجأة من الأفضل البدء بكمية صغيرة، مثل إضافة ملعقة صغيرة أو كبيرة في البداية ومن ثم زيادة الكمية. وذلك لأن بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والبدء التدريجي يسمح للجهاز الهضمي بالتكيف، مما يقلل من احتمالية حدوث انتفاخ أو أي أعراض جانبية أخرى.
- شرب كميات كافية من الماء: تتميز بذور الشيا بقدرتها على الانتفاخ وتكوين مادة مثل الجل عندما تتلامس مع السائل. لذلك عند تناول بذور الشيا من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من خلال شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- بودينغ الشيا: قم بمزج بذور الشيا مع نوع من أنواع الحليب التي تفضلها، مثل حليب اللوز، حليب جوز الهند، أو حتى حليب البقر. ثم أضف محليًا طبيعيًا مثل العسل أو شراب القيقب، ثم ضع المزيج في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو طوال الليل. بعد اخراجه من الثلاجة ستجد بودينغ الشيا قد اكتسب قوامًا كريميًا، يمكنك تزيينه بالفواكه الطازجة أو المكسرات وذلك حسب رغبتك.
- إضافة بذور الشيا مع العصائر: قم ببساطة بإضافة ملعقة أو اثنتين من بذور الشيا إلى العصير المفضل لديك وتركه لمدة 15 دقيقة، حيث ستمنح بذور الشيا العصير نكهة مميزة وتعطي المزيد من العناصر الغذائية للعصير، كما سوف تغير من قوام العصير ويصبح ذو لزوجة بسبب قدرة بذور الشيا على امتصاص السوائل.
- نقع بذور الشيا: قبل تناول بذور الشيا، من الأفضل نقعها في الماء لمدة 15-30 دقيقة حتى تصبح هلامية القوام. هذه الخاصية تجعلها تمتص الماء وتزيد من حجمها في المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- إضافتها إلى وجبات الإفطار: يمكنك إضافة بذور الشيا المنقوعة إلى الزبادي، العصائر، السموذيز، أو حتى الشوفان. هذا يعطي الإحساس بالشبع ويوفر لك طاقة مستدامة طوال اليوم.
- استخدمها كمكمل للوجبات الرئيسية: يمكن إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو حتى الأطعمة المطهوة كمكمل لزيادة محتوى الألياف والبروتين.
- ماء بذور الشيا: قم بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء واتركها حتى تنتفخ، ثم شربها. هذه طريقة رائعة لزيادة الشعور بالشبع وتحسين رطوية الجسم.
في الختام، يجب التذكير بأن بذور الشيا وحدها لا تعتبر علاجًا سحريًا لفقدان الوزن. ولكنها تكون فعالة عندما تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشيط مثل ممارسة التمارين الرياضية أو المشي.