لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي، ضع ملعقتين من بذور الشيا في نصف كوب من الماء أو الحليب واتركها لمدة 20-30 دقيقة حتى يصبح قوامها مثل الجيلي. ثم أضفها إلى الزبادي واخلط جيدًا. يمكن إضافة العسل أو الفواكه للتحلية. قدمها كوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة توفر بروتين وألياف تساعد في الشعور بالشبع.
هل اعجبتك الاجابة؟ اذن تعرف على اجابة هذا السؤال التالي: ما هي طريقة تحضير بذور الشيا للتنحيف البطن مع الزبادي؟
أو فيما يلي تفاصيل اكثر لاجابة السؤال؟ تعال معي لأخبرك بها!
طريقة استخدام بذور الشيا مع الزبادي
بذور الشيا هي بذور صغيرة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات. عندما توضع في سائل، تمتص السوائل وتصبح كالجيلي في القوام. وهذا القوام يجعلها إضافة ممتازة للزبادي.
الخطوات لإعداد بذور الشيا مع الزبادي:
1. التحضير المسبق:
- احصل على بذور شيا نقية.
- استخدم زبادي طبيعي (يمكن استخدام الزبادي المحلى أو غير المحلى حسب التفضيل).
2. النقع:
- في وعاء صغير، ضع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
- أضف نصف كوب من الماء أو الحليب (يمكن استخدام الحليب النباتي كذلك).
- اخلطيهما جيدًا واتركيهم لمدة 20-30 دقيقة حتى تنتفخ البذور وتكتسب قوام الجيلي.
3. الخلط مع الزبادي:
- في وعاء آخر، ضع كمية الزبادي التي ترغب في تناولها.
- أضف البذور المنقوعة إلى الزبادي.
- قلبها جيدًا حتى تتجانس.
4. التحلية والإضافات (اختياري):
- يمكنك إضافة العسل أو الشراب المفضل لك لإعطائها نكهة حلوة.
- أضف فواكه مفضلة مثل التوت أو الموز أو الفراولة لتعزيز النكهة والمذاق.
- يمكنك أيضًا إضافة المكسرات أو الشوكولاته النيئة للحصول على نكهة وقوام إضافيين.
5. التقديم:
- قدمها في وعاء أو كوب واستمتع بوجبة خفيفة صحية ومغذية.
6. ما هو أفضل وقت لتناول بذور الشيا مع الزبادي:
تُعتبر مزيج بذور الشيا والزبادي وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين أو كوجبة فطور سريعة وصحية. إنها توفر البروتين والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
هناك العديد من الطرق لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي. إليك طريقة أخرى شهية:
طريقة تحضير بودينغ الشيا والزبادي
1. المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
- 1 كوب من الزبادي الطبيعي (يمكن استخدام الزبادي اليوناني لنكهة أكثر كريمية).
- نصف كوب من الحليب (يمكن استخدام حليب جوز الهند أو اللوز لنكهة مختلفة).
- ملعقة صغيرة من الفانيليا (اختياري).
- ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب (حسب الرغبة).
2. التحضير:
- في وعاء متوسط الحجم، امزج الزبادي والحليب والفانيليا حتى تتجانس المكونات.
- أضف بذور الشيا وقلب جيدًا.
- أضف العسل أو شراب القيقب واخلط جيدًا حتى تحصل على مزيج متجانس.
3. التبريد:
- غط الوعاء وضعه في الثلاجة لمدة 4 ساعات أو على مدار الليل حتى تتماسك بذور الشيا وتكون كالبودينغ في القوام.
4. التقديم
- قبل التقديم، قد يكون من الجيد تقليب المزيج قليلاً لضمان قوام متجانس.
- قم بتقديم البودينغ في أكواب أو أطباق صغيرة.
- يمكنك تزيين البودينغ ببعض الفواكه الطازجة مثل شرائح الموز، التوت، الكيوي أو المكسرات المحمصة لمزيد من النكهة والقوام.
بهذه الطريقة، تحصل على وجبة غنية بالألياف والبروتينات وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تقدمها بذور الشيا.
5. ما هو أفضل وقت لتناول بودينغ الشيا والزبادي؟
تؤكل مزيج بذور الشيا والزبادي كوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة. يمكن تناولها قبل التمرين لتوفير الطاقة أو كوجبة ما بين الوجبات للشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تحضيرها في الليل وتناولها في الصباح لوجبة فطور سريعة ومغذية.