بذور الشيا تُعتبر من المكملات الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة في السنوات الأخيرة نظرًا لفوائدها المحتملة في تعزيز الصحة والمساعدة في فقدان الوزن. وذلك لأنها غنية بالألياف التي تمنح الشخص إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. ومع ذلك، قد يكون لبذور الشيا بعض الآثار الجانبية عند تناولها بكميات كبيرة أو دون الانتباه لبعض النقاط المهمة:
- امتصاص السوائل: بذور الشيا تمتص السوائل بمقدار عدة أضعاف وزنها، مما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك إذا لم يتم تناولها مع كمية كافية من الماء.
- تفاعلات الأدوية: قد تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية، خصوصًا الأدوية التي تؤثر على ضغط الدم أو تحكم في تجلط الدم.
- الحساسية: في بعض الأحيان، قد يظهر لدى الأشخاص حساسية نتيجة تناول بذور الشيا، مثل تورم اللسان أو الوجه أو الحكة.
- امتصاص المعادن: قد تقلل بذور الشيا من امتصاص الجسم لبعض المعادن مثل الكالسيوم.
- أمور هضمية أخرى: لدى بعض الأشخاص، قد يتسبب تناول كميات كبيرة من بذور الشيا في مشاكل هضمية مثل الغازات والانتفاخ.
- السعرات الحرارية: على الرغم من فوائدها، فإن بذور الشيا غنية بالسعرات الحرارية، وقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
إذا كنت تفكر في استخدام بذور الشيا كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو الطبيب للحصول على توجيهات حول الكميات المناسبة والطرق الأمثل لتناولها.