إن فوائد بذور الشيا في تنحيف البطن وحرق الدهون يكمن بسبب محتواها الغني بالألياف الغذائية حيث عندما يتم تناولها يتم الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام، مما يساعد في إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة وخاصةً حول البطن.
كما أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث أن ذلك يساعد على التقليل من تخزين الدهون الحشوية حول البطن.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد بذور الشيا على استقرار مستويات السكر في الدم، وتمنع ارتفاع الأنسولين الذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. كما تدعم مضادات الأكسدة الموجودة فيها الصحة العامة.
تجدر الإشارة على أن بذور الشيا وحدها لن تحرق دهون البطن وتعمل على تنحيف البطن، حيث يجب ان يتم تناول بذور الشيا مع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
خلاصة القول يمكننا أن نقول بذور الشيا يمكن أن تكون عنصرًا فعالاً في استراتيجية شاملة لفقدان الوزن عندما تقترن بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فيما يلي شرح بالتفاصيل:
بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية
- بذور الشيا مصدر غني بالألياف الغذائية، حيث يحتوي 28 غرام من بذور الشيا على 10 غرام من الألياف الغذائية.
- تساعد الألياف الغذائية في عملية الهضم وتساهم في الشعور بالشبع، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- عندما يشعر الجسم بالشبع، يقل الإقبال على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل مستمر وبالتالي فقدان الوزن بما في ذلك في منطقة البطن.
غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية
- بذور الشيا من بين أفضل مصادر أحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية، خصوصًا الحمض الألفا لينولينيك (ALA).
- على الرغم من أن أحماض أوميغا-3 معروفة أساسًا بفوائدها لصحة القلب، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون التي تخزن في البطن.
تحتوي على البروتين
- بذور الشيا مصدر جيد للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
- يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة وهو ضروري لنمو العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروتين على تأثير حراري أعلى من المغذيات الأخرى، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضمه. وهذا يمكن أن يساهم في زيادة معدل الأيض، مما يساعد في فقدان الوزن.
تنظيم سكر الدم
- تستطيع الألياف الموجودة في بذور الشيا أن تبطئ من معدل هضم الكربوهيدرات المعقدة ومن ثم امتصاصها في الجسم.
- من خلال إبطاء هذه العملية تساعد بذور الشيا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وهو ما يمكن أن يمنع ارتفاع مستوى الأنسولين. وتعتبر مستويات الأنسولين المستقرة مرتبطة بتقليل تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك حول منطقة البطن.
امتصاص عالي للماء
- يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 10-12 أضعاف وزنها من الماء مكونةً مادة تشبه الجل.
- يساعد هذا التمدد في المعدة في زيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية التي يتم تناولها ويساعد في السيطرة على الوزن.
غنية بمضادات الأكسدة
- بذور الشيا مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب إنتاج الجذور الحرة.
- على الرغم من أن العلاقة المباشرة بين مضادات الأكسدة وفقدان الوزن لم تُثبت بشكل كامل، إلا أن مضادات الأكسدة يمكن أن تدعم الصحة العامة، مما يجعل رحلة فقدان الوزن أكثر فعالية واستدامة.
قليلة السعرات الحرارية
- بالنظر إلى محتوياتها الغذائية تعتبر بذور الشيا منخفضة السعرات الحرارية نسبياً.
- إن إدماج الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحقيق نقص في السعرات الحرارية وهو أمر أساسي لفقدان الوزن.
في الختام، بالرغم من أن بذور الشيا تقدم العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تكون جزءًا من استراتيجية فقدان الوزن، إلا أنه من الضروري الجمع بين تناولها وبين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
من الجدير بالذكر أن مجرد إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي دون إجراء تغييرات غذائية قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن أو تنحيف منطقة البطن. يُفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية أو مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.