شرح تطبيق فات سيكرت بالعربي FatSecret – وتنزيل برنامج تتبع السعرات الحرارية والماكروز في الكيتو دايت

كيفية استخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية FatSecret

ترعى شركة FatSecret الأسترالية تطبيق عداد السعرات الحرارية الذي يعتبر الأسهل والأكثر فاعلية لمساعدتك على إنقاص الوزن، إنه بالفعل أحد أفضل تطبيقات الحميات الغذائية المتاحة. وأهم ما يميز هذا التطبيق أنه مجاني 100%.

يساعد هذا التطبيق على تتبع الأطعمة والمواد الغذائية التي تتناولها، كما أنه مفيد لممارسة الرياضة وتتبع وزنك، وهو يستخدم قاعدة بيانات عالية الجودة تتضمن كمًا هائلًا من المعلومات الهامة والمفيدة، يمكنك من خلاله التواصل مع مجتمع عالمي من الناس الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير في حياتهم نحو الأفضل والبدء في فقدان الوزن وتحقيق أهدافك بطريقة صحية.

إن FatSecret سريع للغاية وسهل الاستخدام ويتضمن التكامل مع الأدوات والخدمات الخارجية لمساعدتك على النجاح في نظامك الغذائي، وفيما يلي أهم مميزاته:

  • وسيلة سهلة الاستخدام من أجل معرفة الأغذية الصحية التي يجب تناولها.
  • مجتمع ضخم ورائع على استعداد لتقديم كل الدعم والفائدة لك، من أجل مساعدتك على فقدان الوزن والاستمرار في حميتك الغذائية.
  • يمكن استعمال التطبيق لالتقاط صور بالهاتف الذكي للأغذية، وسيقوم بالتعرف على الصور والأطعمة والوجبات والمنتجات وتحديد كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة فيها.
  • يتضمن ماسح الباركود ووظائف الإكمال التلقائي.
  • متكامل تمامًا مع الخدمات الصحية الأخرى مثل Google Fit و Samsung Health و Fitbit ليساعد على تتبع مستوى التمارين الرياضية التي تقوم بها.
  • إمكانية تفعيل الإشعارات للحصول على الدعم والتعليقات من الأخرين.
  • مجموعة ضخمة من الوصفات الرائعة وأفكار الطهي الصحية والمناسبة لمختلف الحميات الغذائية.
  • معرفة وتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • معرفة وتسجيل ومتابعة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والداخلة للجسم عن طريق النظام الغذائي.
  • متابعة الوزن وتسجيل التغييرات وتقييمها.
  • تقارير مفصلة حول كمية السعرات الحرارية ووحدات الماكرو (الدهون، البروتين، الكربوهيدرات) في الوجبات والأطعمة المختلفة.
  • لوحة لتسجيل التقدم الذي تحرزه.

يمكنك من خلال هذا التطبيق مزامنة حسابك عبر الإنترنت للوصول إلى معلوماتك في أي مكان وفي أي وقت ومن أي جهاز سواء كان الهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر أو الساعة الذكية.

تتوفر اشتراكات مميزة للوصول إلى الميزات والقدرات المحسنة لأولئك الذين يحتاجون إلى بعض المساعدة الإضافية في تحقيق أهدافهم في إدارة النظام الغذائي والوزن.

حيث يحصل المستخدمون المميزون على خطط الوجبات الغذائية التي وضعها اختصاصيي التغذية خصيصا لتفضيلات النظام الغذائي المختلفة وأهداف السعرات الحرارية (كنظام الكيتو دايت، وحمية البحر الأبيض المتوسط ، والصيام المتقطع، والنظام الغذائي عالي البروتين وقليل الكربوهيدرات).

للمزيد من أفضل التطبيقات المستخدمة مع الكيتو اقرأ هذه المقالة >> تطبيقات الكيتو دايت

لتحميل التطبيق على جوجل بلاي او آب ستور من خلال الضغط على الروابط ادناه، وذلك بما يتناسب مع نظام التشغيل الخاص بهاتفك الذكي:

تنزيل تطبيق فات سيكرت على جوجل بلاي

تنزيل تطبيق فات سيكرت على ابل ستور

إيجابيات تطبيق فات سيكريت FatSecret

  • قاعدة بيانات ضخمة للمواد الغذائية.
  • متوافق مع العديد من التطبيقات والأجهزة.
  • مجاني 100% ولا يتطلب أي عمليات دفع.
  • بسيط وسهل الاستخدام.

التطبيق متاح على:

  • أجهزة iPhone و iPod Touch و iPad
  • الهواتف والأجهزة اللوحية العاملة بنظام التشغيل أندرويد
  • هواتف بلاك بيري
  • هواتف ويندوز فون
  • أجهزة الكمبيوتر من خلال الموقع الرسمي

هل التطبيق مناسب للأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت؟

إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت بغرض خسارة الوزن أو تحسين حالتك الصحية، فإن عليك إجراء بعض العمليات الحسابية، حيث ستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها والتي تحرقها.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري جدًا تحديد كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لضمان أنك لا تتناول كمية إضافية تتجاوز الحد الأدنى المسموح به في حميتك الغذائية.

إن القيام بكل هذه الحسابات وتحديد الكميات ووحدات الماكرو هو أمر صعب ومعقد للغاية، لكن تطبيق FatSecret يساعد في ذلك.

حيث إنه من أفضل التطبيقات التي تساعد في عد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة. كما أنه مفيد وسهل الاستخدام.

يمكنك ببساطة التقاط صورة لأي وجبة أو مادة غذائية لتعرف عدد السعرات الحرارية فيها وكمية العناصر الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف.

إنه بالفعل يساعد على الوصول إلى هدف وزنك. كما أنه مفيد لإجراء التغييرات على نظامك الغذائي من خلال توفير المعلومات الغذائية التفصيلية.

باختصار، تطبيق FatSecret هو أفضل تطبيق سيساعدك في حساب كل أطعمتك أثناء الكيتو دايت.

اذا كنت تريد البدء باتباع كيتو دايت كلاسيك فأنه من المهم تتبع الماكرو والسعرات بشكل يومي، وهذا التطبيق بالتأكيد سوف يساعدك في ذلك، وذلك تجنباً لزيادة أو نقصان النسب في الماكروز أو السعرات.

البدء وكيفية استخدام تطبيق FatSecret

عند بدء استخدام FatSecret لأول مرة، ينبغي عليك إدخال بعض المعلومات الشخصية، مثل تاريخ الميلاد والطول والوزن وحالتك الصحية وما إلى ذلك.

هذا المعلومات ضرورية وهامة لأي تطبيق من أجل إدارة الوزن. لكن التسجيل سريع للغاية ولا يتطلب سوى عدة دقائق.

يمكنك التسجيل في التطبيق باستخدام حساب جوجل أو فيس بوك أو عن طريق البريد الإلكتروني.

طريقة التسجيل في التطبيق

تطبيق FatSecret لا يدعم اللغة العربية لكنه سهل الاستخدام للغاية وسوف نوضح لكم كل شيء فيه بالتفصيل.

بعد تحميل التطبيق والضغط علية وسيظهر لك كما في الصورة.

إذا كنت تستخدم التطبيق في السابق ولديك حساب عليه، يمكنك الضغط على تسجيل الدخول SIGN IN وإدخال معلومات حسابك وكلمة المرور.

أما إذا كنت تستخدم التطبيق لأول مرة، أضغط على زر START NOW.

ستظهر لك نافذة ترحيبية، فيها يحتاج التطبيق إلى طرح بعض الأسئلة السريعة، والتي ينبغي أن تجيب عليها، هذه الأسئلة ضرورية وهامة للغاية للمساعدة على تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، ومساعدتك في تحقيق أهدافك.

 

ملاحظة: كل المعلومات التي تقوم بإدخالها والإجابات عن الأسئلة يمكن تغييرها فيما بعد.

لتبدأ بالإجابة عن هذه الأسئلة، أضغط على السهم الموجود في الأسفل.

السؤال الأول هو: ما هو هدفك؟

 

  • خسارة الوزن
  • المحافظة على وزنك الحالي
  • زيادة معتدلة في الوزن

إذا قمت باختيار خسارة الوزن أو زيادة معتدلة في الوزن، سوف يسألك التطبيق عن الوزن الذي تريد خسارته أو اكتسابه. قم بتحديد kg لتكون واحدة الوزن هي الكيلوغرام. ثم أدخل الوزن وبعدها أضغط على السهم في الأسفل.

 

بعد إدخال الوزن الذي تريد خسارته أو اكتسابه والضغط على السهم، أو بعد اختيار “المحافظة على وزنك الحالي” في إجابتك عن السؤال الأول. سيظهر لك السؤال التالي.

ما هو جنسك؟ حدد أنثى أو ذكر ثم أضغط على السهم في الأسفل.

 

أجب عن السؤال التالي، كما هو مستوى نشاطك؟

 

  1. نمط حياة مستقر (غير نشط)
  2. نشاط منخفض
  3. نشط
  4. نشط جدًا

اختر الإجابة الصحيحة واضغط على السهم في الأسفل.

سيسأل الأن التطبيق عن وزنك الحالي، قم بإدخال وزنك الحقيقي بالكيلوغرام تمامًا واضغط على السهم في الأسفل.

 

السؤال التالي هو: كم يبلغ طولك؟ قم بإدخال طولك بالسنتيمتر واضغط على السهم في الأسفل.

 

السؤال التالي هو: ما هو تاريخ ميلادك؟ قم بإدخال تاريخ ميلادك باليوم والشهر والسنة واضغط على السهم في الأسفل.

 

السؤال الأخير هو: اختر منطقتك، أضغط على Other ثم اختر اسم دولتك. اضغط على السهم في الأسفل.

 

الأن سيطلب منك التطبيق إنشاء حساب، هذا سوف يساعدك في الوصول إلى حسابك من أي مكان وأي جهاز وفي أي وقت، يمكنك إنشاء الحساب ببساطة عن طريق حسابك في Google أو Facebook، وإذا كنت لا ترغب في ذلك، يمكنك إدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور، ثم الضغط على السهم.

 

بعد ذلك، سيطلب منك التطبيق إدخال أسمك الذي سيظهر في التطبيق بشكلٍ عام، قم بإدخال اسمك ثم أضغط على السهم لتبدأ باستخدام التطبيق.

 

ستظهر لك نافذة ترحيبية، ما يعني أنك أكملت عملية التسجيل وإدخال كل معلوماتك بنجاح.

 

شرح استخدام تطبيق فات سيكريت FatSecret

كما تلاحظ، يتضمن تطبيق FatSecret مجموعة كبيرة من الميزات والخيارات، ونحن سوف نقتصر في الشرح على طريقة استخدامه من أجل تتبع السعرات الحرارية في الأطعمة، بالإضافة إلى وحدات الماكرو، وخاصةً الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

قم بالضغط في الأسفل على Home.

ستظهر لك مجموعة من الخيارات في الأعلى بالإضافة إلى مشاركات وصور يقوم بنشرها المستخدمون الأخرون للتطبيق.

 

ما يهمنا في هذه الصفحة هي الأداة الأولى المفيدة الموجودة في الأعلى. تتيح لنا هذه الأداة:

  • معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة عن طريق البحث.
  • تصوير الأطعمة والوجبات أو مسح الباركود على الأغذية التي تشتريها من المتاجر.

كلتا الطريقتين تتيح معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والوجبات بالإضافة إلى وحدات الماكرو.

طريقة استخدام الأداة

لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة، قم بالضغط على الأداة، ستظهر لك نافذة منبثقة تطلب منك تحديد وجبة الطعام التي تريد معرفة السعرات الحرارية فيها. الخيارات هي بالترتيب:

 

  1. الفطور
  2. الغداء
  3. العشاء
  4. سناك (وجبة خفيفة) / أخرى

قم باختيار الوجبة من الخيارات السابقة، (في الصورة الموضحة، قمنا باختيار وجبة الإفطار).

بعدها سيظهر لك خيار البحث كما في الصورة.

 

يمكنك القيام بالبحث بطريقتين:

الطريقة الأولى

يمكنك البحث باستخدام خيار البحث عن طريق إدخال نوع الطعام أو الوجبة التي تريد تناولها (باللغة الإنكليزية) وسوف يبحث التطبيق عن المعلومات عنها. (في الصورة الموضحة، قمنا باختيار الخبز المحمص).

 

ملاحظة: إذا كنت لا تجيد اللغة الإنكليزية، يمكن الاستعانة بتطبيقات الترجمة المجانية. أنصحك باستعمال تطبيق ترجمة غوغل أو ترجمة مايكروسوفت.

بعد إجراء عملية البحث، قم بالضغط على الطعام الذي تريده، وسوف تظهر لك المعلومات الغذائية كما في الصورة.

 

  1. كمية المادة الغذائية (يمكنك في هذا الخيار تحديد الكمية التي تريد تناولها)
  2. عدد السعرات الحرارية
  3. إجمالي الدهون (بالغرام)
  4. إجمالي الكربوهيدرات (بالغرام)
  5. إجمالي البروتين (بالغرام)

يمكنك التمرير نحو الأسفل للحصول على المزيد من التفاصيل والمعلومات عن العناصر الغذائية ووحدات الماكرو في الوجبة.

 

الطريقة الثانية

يمكنك استخدام صورة المادة الغذائية أو الوجبة التي تريد تناولها، للقيام بذلك، أضغط على رز الكاميرا الموجود في الأعلى.

سوف يطلب منك التطبيق صلاحيات الوصول إلى الكاميرا للتصوير إذا كنت تستخدمه لأول مرة، قم بإعطائه الصلاحيات وسيتم فتح الكاميرا وستجد ثلاثة خيارات في الأسفل:

  1. لمسح الباركود الموجود على علب وأكياس الأطعمة التي تباع في المتاجر
  2. لالتقاط صورة للمادة الغذائية أو الوجبة
  3. لإضافة صورة موجودة في الهاتف مسبقًا

بعد التقاط الصورة للطعام، سيقوم التطبيق بتحليلها لمعرفة محتوياتها وعرض الخيارات عليك، قم باختيار الخيار الصحيح وسوف يعرض مجموعة من الخيارات حول نفس الطعام، في الصورة الموضحة، قمت بتصوير كوب من الماء.

 

 

 

قد يعجبك ايضا