بذور الشيا هي بذور صغيرة من نبات السلفيا هيسبانيكا وهي غنية بالعديد من المواد الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة عند تناولها قبل النوم. وإليك الفوائد التي قد تحصل عليها عند تناول بذور الشيا قبل الذهاب إلى السرير:
- مصدر غذائي غني: بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية، البروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات والمعادن.
- تحسين الهضم: الألياف الغذائية في بذور الشيا تساعد في تحسين الهضم وتحفيز حركة الأمعاء. تناولها قبل النوم قد يساعد في تفادي الإمساك.
- مساعدة في النوم: بذور الشيا تحتوي على مستويات جيدة من التريبتوفان، وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يهدئ الجسم ويساعد في تحسين النوم.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم: بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد بذور الشيا في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل مرض السكري.
- تحسين صحة القلب: الأحماض الدهنية أوميغا-3 في بذور الشيا تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتعزز صحة القلب.
- تعزيز صحة العظام: بذور الشيا غنية بالكالسيوم والفوسفور، وهما مكونان أساسيان لصحة العظام. تناولها قبل النوم قد يساعد في دعم نمو العظام والحفاظ عليها.
- مصدر طاقة: رغم أن تناولها قبل النوم قد لا يكون الوقت الأمثل لاستفادة من فوائدها كمصدر للطاقة، إلا أن بذور الشيا قد تساعد في توفير الطاقة للجسم خلال الليل.
في الختام، على الرغم من فوائد بذور الشيا العديدة، يجب تناولها بكميات معتدلة وفي سياق نظام غذائي متوازن. وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي أو غذاء، من الأفضل استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل إدراجها بشكل منتظم في روتينك اليومي.