بذور الشيا هي بذور صغيرة معروفة بفوائدها الغذائية المتعددة وهي بالفعل مناسبة للقولون. وهذه بعض النقاط المتعلقة ببذور الشيا والقولون التي يجب عليك معرفتها:
- الألياف الغذائية: تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف، وهو ما يجعلها مفيدة للهضم وصحة القولون. تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتحفيز الهضم.
- تحسين الهضم: كما أشرت سابقًا، تساعد الألياف الغذائية الموجودة في بذور الشيا على تحسين حركة الأمعاء وهي تعمل كملين طبيعي، مما يقلل من مشاكل الإمساك.
- الوقاية من سرطان القولون: رغم أن الأدلة لا تزال محدودة، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الألياف الغذائية قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تقليل التهيج: بذور الشيا تحتفظ بكميات كبيرة من الماء وتتحول إلى هلام عند نقعها. هذه الخاصية قد تساعد في تهدئة المسالك الهضمية وتقليل التهيج.
- الترطيب: عندما تُضاف بذور الشيا إلى السوائل، تمتص كمية كبيرة من الماء وتتحول إلى هلام. هذا يمكن أن يساعد في ترطيب البراز وتسهيل مروره في الأمعاء.
- الأوميغا 3: بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، التي لها فوائد محتملة في تقليل الالتهابات وقد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القولون.
- كمية الاستهلاك: مثل أي شيء، فإن الإفراط في تناول بذور الشيا قد لا يكون جيدًا. فالألياف الزائدة قد تسبب الانتفاخ أو الإسهال. من الأفضل أن تبدأ بكميات صغيرة وتراقب كيف يتفاعل جسمك.
- التفاعل مع الأدوية: بذور الشيا قد تتداخل مع بعض الأدوية، مثل أدوية تقليل تجلط الدم، لذا يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.
نصائح عند استهلاك بذور الشيا:
- النقع: من الأفضل نقع بذور الشيا في الماء قبل تناولها، حيث تمتص الكثير من الماء وتصبح هلامية.
- الكمية: حتى مع فوائدها، يجب مراعاة عدم التجاوز في تناولها. قد يكون ما بين ملعقتين إلى ثلاث في اليوم كافيًا.
- الحساسية: في حالات نادرة، قد يعاني البعض من حساسية نتيجة تناول بذور الشيا. إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية بعد تناولها، يجب استشارة الطبيب.
في الختام، بذور الشيا هي بالفعل مفيدة لصحة القولون، ولكن كما هو الحال مع أي مكمل غذائي أو غذاء، يجب استهلاكها بوعي واعتدال للحصول على فوائدها وتجنب آثارها الجانبية بسبب الافارط في تناولها.